Чистота воздуха и сон

Загрязнение воздуха мешает людям спать. Согласно исследованиям последних лет, нарушение сна — это еще одно неблагоприятное последствие для здоровья, связанное с воздействием загрязненной атмосферы. Новые данные свидетельствую о том, что изменение качества сна связано с воздействием твердых частиц, диоксида азота, приземного озона, углекислого газа и пр. Причем проблема масштабная, затрагивает как взрослых, так и детей по всему миру, ведь, согласно отчету ВОЗ, почти 91% населения планеты проживает в районах, где загрязнение воздуха превышает рекомендованные нормы.

Хороший сон необходим для крепкого физического и психического здоровья. К сожалению, сон — это первое, чем многие из нас жертвуют, если работы и дел очень много, когда нужно всё успеть. Хронический дефицит сна сказывается на качестве жизни, влияет на работу мозга и сердца, а также повышает риск возникновения таких заболеваний, как диабет, ожирение, патологии почек, инсульт. Многим людям трудно заснуть, особенно после напряженного трудового дня. Более того, даже если получается выспаться, загрязнение воздуха в помещении и на улице может снизить качество сна. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что люди, проживающие в населенных пунктах с высоким уровнем загрязнения атмосферного воздуха, на 60% чаще плохо спят, чем жители районов с более чистой атмосферой. Еще одно исследование выявило, что на качество сна влияет также плохая вентиляция.

Как загрязнение атмосферы влияет на ваш сон?
Как правило, большинство людей быстрее засыпают в помещении с хорошим качеством воздуха и при комфортной температуре. Возможно, вы замечали, что иногда легче уснуть, если в комнате есть движение воздуха: легкий бриз от вентилятора или ветерок от форточки или открытого окна. Напротив, в душной комнате можно долго ворочаться в постели, но так и не заснуть. Почему это происходит?

Если вы обычно спите с закрытыми окнами и дверьми, помните, что постепенно уровень углекислого газа в вашей комнате повышается. Скорость вентиляции в такой спальне очень низкая, качество воздуха активно снижается час за часом, а вместе с ним — эффективность сна. Неудивительно, что на следующее утро тяжело вставать и приниматься за повседневные дела.

Если помещение плохо проветривается, то в течение ночи в атмосфере могут накапливаться и другие загрязнители. Бытовые аллергены часто обнаруживаются в спальне: в текстиле, постельных принадлежностях, одежде, ковровом покрытии, мягкой мебели. Пыль, споры плесени, перхоть домашних животных, ЛОС в воздухе спальни способны влиять на сон, вызывая заложенность носа, чихание, головную боль, пока вы находитесь в кровати. Если вы регулярно подвержены воздействию триггеров аллергии, то можете столкнуться с симптомами, которые приводят к беспокойному сну, дневной сонливости, бессоннице. Более высокие уровни загрязнения связаны с более длительными периодами бодрствования после отхода ко сну.

В 2017-ом году на ежегодной конференции Американского торакального общества было представлено исследование, которое показало, что с низкой эффективностью сна связано и воздействие твердых частиц (PM2,5). Авторы выяснили, что люди, проживающие в районах с более высоким уровнем этих частиц, с большей вероятностью имеют нарушенный или беспокойный сон. Напомним, что ТЧ2,5 — это мельчайшая пыль и капли загрязняющих веществ размером от 2,5 мкм или меньше, которые, благодаря своему размеру, способны обходить защитные барьеры организма при вдыхании, легко проникают глубоко в легкие, а затем и в кровоток, нанося урон здоровью. Влияют на сон и частицы РМ10.

Также исследование 2019-го года выявило связь между воздействием загрязненного воздуха и риском развития обструктивного апноэ во сне (характеризуется эпизодами частичного или полного перекрытия верхних дыхательных путей во сне, что приводит к остановке дыхания). Так при росте уровня двух самых частых загрязнителей воздуха (PM2,5 и диоксида азота) среди участников эксперимента вероятность апноэ во сне значительно увеличилась. Однако это исследование не было рандомизированным контролируемым испытанием, поэтому причинно-следственная связь между загрязнением воздуха и апноэ во сне пока научно не доказана. Хотя авторы отметили, что улучшение качества атмосферы в помещении может напрямую способствовать улучшению сна.

Обратите внимание, что те же самые загрязнители влияют и на качество воздуха в детской, а значит, и на самочувствие, сон и здоровье ваших детей. Особенно уязвимы младенцы. Поэтому при проблемах со сном, необходимо позаботиться о чистоте воздуха в комнате ребенка.

Как же сделать воздух чистым в спальне и детской?

Первым делом, нужно наладить вентиляцию. Многие чувствуют себя лучше утром, если спят в хорошо проветриваемом помещении. Ведь открытое окно или дверь помогут предотвратить накопление углекислого газа и других загрязнителей в комнате. Однако это не поможет, если вы живете в районе с оживленным дорожным движением или промышленными предприятиями, в крупном городе или рядом с аэропортом.