Чистота воздуха и сон

Загрязнение воздуха мешает людям спать. Согласно исследованиям последних лет, нарушение сна — это еще одно неблагоприятное последствие для здоровья, связанное с воздействием загрязненной атмосферы. Новые данные свидетельствую о том, что изменение качества сна связано с воздействием твердых частиц, диоксида азота, приземного озона, углекислого газа и пр. Причем проблема масштабная, затрагивает как взрослых, так и детей по всему миру, ведь, согласно отчету ВОЗ, почти 91% населения планеты проживает в районах, где загрязнение воздуха превышает рекомендованные нормы.

Хороший сон необходим для крепкого физического и психического здоровья. К сожалению, сон — это первое, чем многие из нас жертвуют, если работы и дел очень много, когда нужно всё успеть. Хронический дефицит сна сказывается на качестве жизни, влияет на работу мозга и сердца, а также повышает риск возникновения таких заболеваний, как диабет, ожирение, патологии почек, инсульт. Многим людям трудно заснуть, особенно после напряженного трудового дня. Более того, даже если получается выспаться, загрязнение воздуха в помещении и на улице может снизить качество сна. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что люди, проживающие в населенных пунктах с высоким уровнем загрязнения атмосферного воздуха, на 60% чаще плохо спят, чем жители районов с более чистой атмосферой. Еще одно исследование выявило, что на качество сна влияет также плохая вентиляция.

Как загрязнение атмосферы влияет на ваш сон?
Как правило, большинство людей быстрее засыпают в помещении с хорошим качеством воздуха и при комфортной температуре. Возможно, вы замечали, что иногда легче уснуть, если в комнате есть движение воздуха: легкий бриз от вентилятора или ветерок от форточки или открытого окна. Напротив, в душной комнате можно долго ворочаться в постели, но так и не заснуть. Почему это происходит?

Если вы обычно спите с закрытыми окнами и дверьми, помните, что постепенно уровень углекислого газа в вашей комнате повышается. Скорость вентиляции в такой спальне очень низкая, качество воздуха активно снижается час за часом, а вместе с ним — эффективность сна. Неудивительно, что на следующее утро тяжело вставать и приниматься за повседневные дела.

Если помещение плохо проветривается, то в течение ночи в атмосфере могут накапливаться и другие загрязнители. Бытовые аллергены часто обнаруживаются в спальне: в текстиле, постельных принадлежностях, одежде, ковровом покрытии, мягкой мебели. Пыль, споры плесени, перхоть домашних животных, ЛОС в воздухе спальни способны влиять на сон, вызывая заложенность носа, чихание, головную боль, пока вы находитесь в кровати. Если вы регулярно подвержены воздействию триггеров аллергии, то можете столкнуться с симптомами, которые приводят к беспокойному сну, дневной сонливости, бессоннице. Более высокие уровни загрязнения связаны с более длительными периодами бодрствования после отхода ко сну.

В 2017-ом году на ежегодной конференции Американского торакального общества было представлено исследование, которое показало, что с низкой эффективностью сна связано и воздействие твердых частиц (PM2,5). Авторы выяснили, что люди, проживающие в районах с более высоким уровнем этих частиц, с большей вероятностью имеют нарушенный или беспокойный сон. Напомним, что ТЧ2,5 — это мельчайшая пыль и капли загрязняющих веществ размером от 2,5 мкм или меньше, которые, благодаря своему размеру, способны обходить защитные барьеры организма при вдыхании, легко проникают глубоко в легкие, а затем и в кровоток, нанося урон здоровью. Влияют на сон и частицы РМ10.

Также исследование 2019-го года выявило связь между воздействием загрязненного воздуха и риском развития обструктивного апноэ во сне (характеризуется эпизодами частичного или полного перекрытия верхних дыхательных путей во сне, что приводит к остановке дыхания). Так при росте уровня двух самых частых загрязнителей воздуха (PM2,5 и диоксида азота) среди участников эксперимента вероятность апноэ во сне значительно увеличилась. Однако это исследование не было рандомизированным контролируемым испытанием, поэтому причинно-следственная связь между загрязнением воздуха и апноэ во сне пока научно не доказана. Хотя авторы отметили, что улучшение качества атмосферы в помещении может напрямую способствовать улучшению сна.

Обратите внимание, что те же самые загрязнители влияют и на качество воздуха в детской, а значит, и на самочувствие, сон и здоровье ваших детей. Особенно уязвимы младенцы. Поэтому при проблемах со сном, необходимо позаботиться о чистоте воздуха в комнате ребенка.

Как же сделать воздух чистым в спальне и детской?

Первым делом, нужно наладить вентиляцию. Многие чувствуют себя лучше утром, если спят в хорошо проветриваемом помещении. Ведь открытое окно или дверь помогут предотвратить накопление углекислого газа и других загрязнителей в комнате. Однако это не поможет, если вы живете в районе с оживленным дорожным движением или промышленными предприятиями, в крупном городе или рядом с аэропортом.

В таком случае необходимо купить комнатный очиститель воздуха. Например, Аэролайф С-75, который подойдет для спальни небольшого размера. Или нашу новинку фотокаталитический очиститель Аэролайф Н производительностью до 100 м³/час. Установите его рядом с кроватью и убедитесь, что воздушный поток не перекрывают крупные предметы и мебель. Максимальной пользы можно добиться, если оставлять прибор включенным на всю ночь, это безопасно и обеспечит вас чистым воздухом для дыхания во время сна. Помните, что даже мощный рециркулятор не может мгновенно очистить атмосферу помещения, для этого ему требуется время, обычно несколько часов. Поэтому оставляйте прибор включенным как можно дольше для лучшего эффекта.

Улучшить качество воздуха в детской поможет Аэролайф С-60, эффективность которого очень высока, благодаря совместной работе фотокаталитического блока и HEPA-фильтра. Атмосфера в спальне ребенка будет очищена от всех видом аллергенов, ЛОС, сажи, пыли, микробиологических загрязнителей. Благодаря чему сон ребенка может улучшиться.

Бытовые очистители воздуха Аэролайф — это доступный способ улучшить сон. И это действительно важно, так как треть жизни мы проводим во сне. Постоянная забота о качестве воздуха в спальне — это возможность лучше засыпать, спать и высыпаться, а в итоге чувствовать себя лучше и энергичнее.